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月子餐越丰盛越好吗,错!这么吃才真的营养「广东母婴乐丨中医催乳」

中国人对月子的重视程度,放眼全世界绝对无人能及。月子期间给宝妈准备十分丰盛的月子餐,不少宝妈也由此抱怨生完孩子反而更胖了。

吃得越多越好是否营养真的就跟上了呢?不一定

产后第一关就是婴儿哺乳期,哺乳期的营养摄入不仅关系到宝妈的产后恢复,对小宝宝的发育成长更是至关重要,那哺乳期究竟应当怎么吃呢?

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调查表明宝妈们的膳食结构大都不合理,各营养素摄入量不均衡。哺乳期营养保障的目的,是提供儿童生长发育所需的营养物质。

以及补充母亲在孕期及分娩过程中消耗的体力, 为母亲的健康提供合适的营养。《中国居民膳食指南2016》中对哺乳期的宝妈提出了如下营养建议:

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增加优质蛋白质及维生素A的摄入


产褥期食物多样不过量,重视哺乳期营养


愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌


坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重


忌烟酒,避免饮浓茶和咖啡

增加热能的摄入量

哺乳期间,宝妈的营养除了要满足自身的能量代谢需求外, 还要供给泌乳过程中所消耗的能量, 以及乳汁本身所含有的热能。

正常怀孕条件下, 孕期贮备的脂肪可以为泌乳提供1/3 的能量, 另外2/3 则需要由宝妈的膳食来提供。

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若每日乳汁分泌量为800ML, 则每日需增加热能670 KCAL , 再加上哺乳及护理婴儿的操劳, 此时的宝妈与非哺乳期相比,每天摄入的热量应适当增加800 KCAL。

如果有宝妈觉得自己的乳汁分泌过少,该反思一下自己是不是热量摄入太少了。


补充优质的蛋白质

哺乳期宝妈摄入的蛋白质变成乳汁中蛋白的转换率约40 % , 如果蛋白质的量越差, 转换率越低,因此,蛋白质摄入的多少对乳汁分泌的质与量有很大的影响。

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优质蛋白质中含有的必需氨基酸构成比例与人体蛋白较接近, 哺乳期的宝妈可以多吃一些动物性食物、大豆及其制品。

一般建议哺乳期蛋白质每天摄入量比平时至少增加25G , 达到每天90G 。


摄入充足的脂肪

乳汁中的必需脂肪酸能促进婴儿神经系统的发育, 建议最好每日脂肪摄人量占总热量的25%。

当然这不意味着宝妈可以多吃高脂油炸食品哦!应尽量选用熔点低、消化吸收率高、含必需氨基酸多的脂肪, 提倡使用含有多种不饱和脂肪酸的植物油。

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哺乳期的膳食一定要以新鲜食物为来源


食物多样化很重要


不吃刺激性食物


不吸烟, 不饮酒


若需服药则严格遵循医嘱


祝所有宝妈在哺乳期都能健康通关啦!


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