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月子乱补不着调,要学会抓住营养重点!

时间:2018-07-13        阅读

说到产后的月子期,很多妈妈都是一顿乱补,什么有营养就补什么,这样乱补没什么好处,要抓住需要的营养才是关键。


产后饮食禁忌!


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1、人参易大出血


人参为大补食材,会加速人体血液循环,而妈妈在生产小BABY时,对内外生殖器的血管多有损伤,产后急于服用人参,多数情况下会影响受损血管的伤口愈合,容易引起流血不止以及大出血的后果。所以妈妈在生完孩子7天之内,请不要急于服用人参。


2、鸡汤减少奶水


妈妈的乳汁分泌,得益于催乳素的作用。而母鸡的卵巢和蛋衣中含有的雌激素会减弱催乳素的功效,容易导致妈妈奶水不足,甚至无奶水。


3、麦乳精易回乳


麦乳精含有麦芽糖和麦芽粉,这两种成分在普通人身体内可以补助脾胃。但是对于刚生完孩子的妈妈们,易造成产妇回乳的后果。


4、浓汤脂肪过多


高脂肪浓汤不仅不能帮助妈咪们补身,相反会带来很多副作用。妈妈产后需要的热能高,但高脂肪浓汤不是绝对良药,因为高脂肪食物影响人胃口,易身材走形,且增加乳汁的脂肪含量,有不少新生宝宝会因不能消化这种高脂肪乳汁而腹泻。


产后应该补什么?


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产后补钙


哺乳期你有没有感到,肌肉无力,腰酸背痛,牙齿松动?如果有,说明你需要补钙了。因为乳汁会从你体内拿走一部分钙,所以哺乳期该补钙的是妈妈,而不是孩子,新妈妈必须食用含钙丰富的食物,一般颜色较深的食物,比如海带、木耳都可以选用。如果不是医生特别指出的缺钙,不建议产后妈妈们吃太多药用钙,钙的过量摄取,会导致奶堵。


产后补铁


分娩时,身体损耗了大量的血,所以需要补铁补血。动物性食物中的铁利于人体吸收,比如红肉或动物内脏就富含铁。


如果是素食主义者,可以吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等,把它们打成糊糊喝,既补铁,又补充蛋白质。植物性食物中的铁不太有利于人体吸收,所以同时要多吃蔬菜和水果,因为蔬果中富含维生素C,而维生素C可以促进植物性铁的吸收。等出了月子,身体逐渐恢复,就不需要刻意补铁了。


产后补维生素


很多人会忽略这个,其实在哺乳期,由于哺乳需要,各种维生素的消耗要比平时增加一倍,不补充维生素,你是消耗不起的。注重水果和蔬菜的搭配,例如苋菜、菠菜、鲜枣、猕猴桃等一些瓜果要多吃。


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产后补水


口渴是身体缺水的信号,但补水,不是大量喝汤水,需要要遵循少饮、多次、慢喝的节奏。要多喝水,不是让你一口气喝一杯水,而是不管你渴不渴,都喝一口水,特别是不渴的时候,也要记得喝水。


如果产后每次喝水都一次性大量喝水,会增加肠胃负担,遵循上面的原则,你不至于太渴,还能避免因缺水导致的没奶。


产后补脂肪


虽然我们说产后不宜吃过于油腻的食物,不过作为基础营养素之一,新妈们确实不能忽略脂肪的作用。


脂肪是构成脑组织的重要成分,约占脑重量的50%,对宝宝来说是非常重要的成长营养。不过在孕期,孕妈为哺乳做准备,身体会自动储存约3000克脂肪,所以产后妈妈只要少量摄取脂肪即可,切不可过多。


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